Нейронаука о том, как стать совершенно другим человеком
Узнайте, как нейронаука объясняет, почему мы застреваем в старых идентичностях, и две ежедневные практики, с помощью которых одна застенчивая тревожная женщина стала ув
Опубликовано 2026-11-04
Автор описывает личную трансформацию, длившуюся семь лет: от застенчивой, неуверенной в себе и тревожной молодой женщины до владелицы бизнеса, писательницы и публичного спикера. Она утверждает, что использовала концепции нейронауки, чтобы изменить свою идентичность изнутри. В этой статье кратко излагаются её объяснение данной концепции, описанные ею механизмы работы мозга и ежедневные практики, которые она выделяет.
Исходная точка автора и результаты
За семь лет до записи этого рассказа автор описывала себя как застенчивую, неуверенную в себе и тревожную. Она сообщала о нескольких проблемах со здоровьем, нехватке денег и привычке занимать у друзей. Кроме того, она находилась в токсичных отношениях.
Она сообщает о следующих результатах:
- Книга, выпущенная на Amazon, которая вошла в число бестселлеров в двух своих категориях
- Два выступления на TEDx
- Книга, ставшая бестселлером Amazon
- Бизнес с годовым оборотом в несколько шестизначных сумм
Она связывает эти результаты с изменением своей идентичности. По её словам, до этого изменения она пробовала режимы дня, смену привычек, медитацию и ведение дневника. Она сообщает, что каждый раз возвращалась к прежним моделям поведения.
Часть 1: Понимание идентичности
Автор определяет идентичность как совокупность убеждений человека о том, кто он есть. Идентичность формирует то, как человек видит жизнь и как он действует. Она утверждает, что идентичность состоит из четырёх компонентов.
1. Утверждения «Я есть»
Утверждения «Я есть» — это ярлыки. Человек может присваивать их себе, или их могут навешивать другие. Ярлыки часто исходят от семьи, друзей и родственников на основе поведения, даже когда это поведение не отражает истинной природы человека. В детстве автора называли застенчивой. Она приняла этот ярлык, и он стал частью её идентичности.
2. Убеждения о себе и о жизни
Убеждения о себе и о жизни определяют результаты. Человек, который верит, что он никому не нравится, будет переживать это в своей жизни. Человек, который верит, что его любят и ценят, будет переживать обратное.
Автор ссылается на глубоко укоренившиеся убеждения о деньгах: что деньги трудно заработать, что они даются нелегко, что их нужно копить и что о них не следует говорить. Когда она пыталась создать бизнес в социальных сетях, она зарабатывала 500 долларов в месяц и жила в доме своего отца. Она утверждает, что именно эти убеждения привели к такой ситуации.
3. Совершённые и несовершённые действия
Идентичность также включает то, что человек делает и чего не делает. Автор вспоминает, как говорила себе, что она не из тех людей, которые предпринимают определённые действия. Она задавалась вопросом, почему не может выступить перед классом, одеться иначе или отправиться в спонтанную поездку. Она пришла к выводу, что эти правила исходили из её самообраза. Повторяющиеся действия и бездействие закрепляют жизнь, которую человек себе создал.
4. Эмоции по умолчанию
Четвёртым компонентом являются эмоции по умолчанию. На протяжении многих лет эмоцией по умолчанию для автора была тревога. Она сообщает, что страх присутствовал во всех сферах её жизни. Она постоянно думала о будущем, прокручивала в памяти прошлые разговоры и нуждалась в контроле над каждым результатом.
Она пришла к выводу, что изменение жизни требует изменения идентичности. Нельзя сохранять прежние убеждения, поведение, ярлыки и действия и ожидать других результатов.
Часть 2: Как мозг закрепляет идентичность
Сеть пассивного режима работы мозга
Автор определяет сеть пассивного режима работы мозга (default mode network, DMN) как основную систему мозга, которая закрепляет идентичность. Она описывает DMN как группу областей мозга, которые активируются вместе, когда мозг работает на автопилоте. По её словам, DMN хранит идентичность. В ней содержатся утверждения «я есмь», внутренний диалог, который длится весь день, внутреннее повествование о жизни и истории, которые человек постоянно повторяет и прокручивает в голове.
По мнению автора, DMN обращается к идентичности всякий раз, когда человек принимает решение или совершает действие. Когда она думала о публикации в социальных сетях, её DMN оценивала, является ли она человеком, который заботится о себе, человеком, которому нравится говорить о себе, и человеком, которого люди будут слушать. Её прежняя идентичность включала такие черты, как застенчивость, неуверенность в себе, убеждённость в том, что её никто не любит, и отсутствие знаний о продажах и бизнесе. Она утверждает, что DMN блокировала действия, не соответствующие этим чертам. Это вызывало сопротивление в её уме и теле, и она возвращалась к прежнему поведению.
Нейронные пути
Автор использует понятие нейронных путей, чтобы объяснить, как мозг сохраняет повторяющиеся мысли. Она приводит два примера.
Сильный путь и слабый путь
| Элемент | Сильный путь (прежняя идентичность) | Слабый путь (новая идентичность) |
|---|---|---|
| Утверждение | «Я не умею вести бизнес». | «Я успешный владелец бизнеса». |
| Состояние при первом повторении | Укреплён годами повторений | Изначально слабый, так как она не повторяла его годами |
| Влияние на решения | Срабатывает при каждом решении о продажах, продуктах, маркетинге, описании профиля и сайте | Требует повторений, чтобы стать устойчивой опорной точкой |
Автор утверждает, что мозг не различает полезное и вредное содержание. Он закрепляет то, что человек повторяет. Каждое повторение фразы «Я не умею вести бизнес» укрепляло этот путь.
Она утверждает, что повторяющаяся практика укрепляет слабый путь. Она также утверждает, что когда человек перестаёт повторять старый паттерн, старый путь ослабевает. Её объяснение опирается на two дороги: по часто используемой дороге остаются следы износа, а дорога, которой редко пользуются, становится крепче, как только её начинают использовать чаще.
Нейропластичность
Автор определяет нейропластичность как способность мозга формировать новые нейронные пути и перестраивать себя. Она утверждает, что эта способность поддерживает новые убеждения, новые навыки, новый образ мышления и новую идентичность. Осознание того, что мозг пластичен и меняется в зависимости от того, что человек регулярно делает и что ему регулярно говорит, она описывает как поворотный момент в своём подходе.
Часть 3: Ежедневные практики
Автор описывает две ключевые ежедневные практики: ментальную репетицию и осознанные рефрейминги. Она утверждает, что этих двух практик достаточно для изменений, и противопоставляет их спискам из множества ежедневных шагов, которые продвигаются в интернете.
Практика 1: Ментальная репетиция
Автор утверждает, что мозг не отличает реальный опыт от ярко представленного воображаемого опыта. Она описывает ментальную репетицию как визуализацию дня из жизни того человека, которым хочешь стать. Это может включать мечту о работе, карьере, отношениях, уровне дохода или отпуске.
Она утверждает, что многократная ментальная репетиция формирует новый нервный путь. Этот путь укрепляется и становится состоянием по умолчанию. Она также утверждает, что со временем DMN начинает обращаться к этому пути. Она сообщает, что во время воображаемого опыта активируются те же мозговые пути, что и во время реального опыта.
Её визуализация включала версию самой себя, у которой есть успешный бизнес, которая живёт во Флориде, просыпается, публикует посты в интернете, совершает продажи и ходит на пляж. Она утверждает, что этот образ мотивировал её предпринимать новые действия и вести себя иначе в течение дня.
Процедура, которую она описывает:
- Медитировать не менее 10 минут каждое утро.
- Сидеть в удобном месте, например на диване.
- Визуализировать день из жизни желаемой идентичности.
- Использовать все органы чувств, чтобы создать ощущение, что ты уже этот человек.
Она объясняет выбор времени. Её разум открыт для изменений, когда подсознание бодрствует и осознаёт происходящее. Автор утверждает, что это состояние возникает, когда активность мозговых волн замедлена. Она утверждает, что мозговые волны наиболее медленные сразу после пробуждения, поэтому в это время мозг наиболее восприимчив.
Практика 2: Осознанные рефрейминги
Автор утверждает, что одна лишь медитация не привела к изменениям. Она продолжала вести себя как прежняя версия себя на протяжении дня. Она реагировала, думала, отвечала и вела себя в соответствии со своей прежней идентичностью.
Осознанные рефрейминги устраняют этот разрыв. Рефрейминг заключается в том, чтобы замечать старую идентичность в тот момент, когда она проявляется в течение дня, и возвращаться к новой идентичности именно в этот момент.
Она приводит примеры из периода становления своего бизнеса:
- Перед публикацией поста в социальных сетях она спрашивала себя, понравится ли он людям, поймут ли они его или осудят ли её, и получит ли она гневные комментарии. Эти мысли задерживали её публикации. Она тратила 45 минут из каждого часа на решение, стоит ли что-то корректировать или менять.
- Во время продаж или разговоров с потенциальными клиентами она думала о том, чтобы снизить цену на свой продукт, и сомневалась, достаточно ли она хороша. Она вела себя ниже других людей и считала, что не заслуживает быть владелицей бизнеса или получать деньги.
Она утверждает, что каждый раз, когда она замечала старую идентичность, она проводила рефрейминг и действовала из своей новой идентичности. Она описывает своё предыдущее состояние как в значительной степени бессознательное, при котором DMN работала на автопилоте большую часть дня.
Результаты, которые автор связывает с этими практиками
Автор утверждает, что, когда она действовала, исходя из своей новой идентичности, изменились её поведение и энергетика. По её словам, эта перемена привлекла клиентов, принесла доход, способствовала росту в социальных сетях и изменила каждую сферу её жизни.
Итоги
Автор представляет концепцию из четырёх частей:
- Идентичность складывается из утверждений «Я есть...», убеждений, действий и бездействия, а также эмоций, которые человек испытывает по умолчанию.
- Сеть пассивного режима работы мозга (default mode network) хранит идентичность и обращается к ней во время автоматической обработки информации.
- Нейропластичность позволяет мозгу формировать новые нейронные пути за счёт повторения, а неиспользуемые пути ослабевают.
- Две ежедневные практики способствуют изменениям: утренняя ментальная репетиция и осознанные переосмысления в течение дня.
Автор утверждает, что любой человек может изменить свою идентичность с помощью этого процесса. Она определяет препятствие как то, что мозг репетирует только то, что уже известно.
Введение: от застенчивости к уверенности
Спикер сопоставляет свое прошлое «я» (застенчивое, неуверенное, тревожное, в долгах, живущее с отцом) с нынешним «я» (автор бестселлера, спикер TEDx, владелица бизнеса с доходом в шесть цифр) и знакомит с трехчастной структурой видео.
- Ее первый прямой эфир на Facebook был снят примерно 7 лет назад, когда она была застенчивой, неуверенной, тревожной, сталкивалась с проблемами со здоровьем и занимала деньги у друзей.
- Она выпустила книгу на Amazon, которая вошла в список бестселлеров в двух своих категориях.
- Она выступала на двух сценах TEDx и построила бизнес с доходом в несколько шестизначных сумм.
- Она пробовала рутины, изменение привычек, медитацию и ведение дневника, но постоянно возвращалась к своей прежней идентичности.
- Видео состоит из трех разделов: идентичность, то, что происходит в мозге и теле и закрепляет ее, и ежедневные практики.
Часть 1: Понимание идентичности
Идентичность — это то, кем вы себя считаете, и призма, через которую вы воспринимаете жизнь. Её формируют четыре элемента: утверждения «Я есть», базовые убеждения, действия и бездействие, а также эмоции по умолчанию.
- Идентичность определяется как то, кем мы себя считаем, призма, через которую мы видим жизнь, и то, как мы проявляем себя.
- Идентичность состоит из четырёх компонентов: утверждений «Я есть», убеждений о себе и жизни, совершённых и несовершённых действий, а также эмоций по умолчанию.
- Утверждения «Я есть» — это ярлыки, которые навешиваем на себя мы сами или другие люди, часто в детстве; её назвали застенчивой, и она приняла этот ярлык.
- Ограничивающие убеждения, которых она придерживалась, включали: деньги зарабатывать трудно, деньги даются нелегко, деньги нужно откладывать, и о деньгах не следует говорить.
- На самом дне она зарабатывала 500 долларов в месяц и жила в доме отца из-за этих убеждений.
- Её эмоцией по умолчанию на протяжении многих лет была тревожность, которая проявлялась в постоянных мыслях о будущем, прокручивании прошлых разговоров и потребности контролировать исходы.
- title_placeholder
Часть 2: Сеть режима по умолчанию
Сеть режима по умолчанию (DMN), набор областей мозга, активных в режиме автопилота, хранит идентичность, внутренний диалог и личные нарративы. Она продолжает блокировать действия, которые противоречат существующему образу себя.
- Сеть режима по умолчанию (DMN) — это группа областей мозга, которые активируются вместе, когда мозг работает на автопилоте.
- DMN хранит утверждения «Я...», внутренний диалог, жизненные истории и повторяющиеся рассказы.
- Каждое решение и действие проверяется по модели DMN того, кем вы были.
- Её прежний образ себя (застенчивая, неуверенная, никому не нравится, ничего не понимает в продажах и бизнесе) заставил DMN блокировать новые действия, такие как публикации в социальных сетях, создавая сопротивление и возвращая её к старому поведению.
Часть 3: Нейропластичность и нейронные пути
Нейропластичность позволяет мозгу формировать новые нервные пути. Часто повторяемые мысли укрепляют путь, а неиспользуемые пути ослабевают, что иллюстрируется аналогией с дорогой.
- Нейропластичность — это способность мозга создавать новые нервные пути и перестраиваться, чтобы поддерживать новые убеждения, навыки и способы мышления.
- Её сильным путём была мысль «Я не знаю, как вести бизнес», которая укреплялась с каждым повторением.
- Её новый слабый путь — «Я успешный владелец бизнеса», который становится сильнее благодаря повторению.
- Мозг не различает, что полезно для вас, а что вредно; он закрепляет всё, что повторяется.
- Неиспользуемые пути ослабевают и разрушаются, что иллюстрируется сравнением малоиспользуемой дороги с популярной дорогой, которая становится сильнее, когда прокладывается новый маршрут.
Часть 4: Ежедневные практики: ментальная репетиция и осознанные переосмысления
Для ежедневной практики нужны всего две основные техники: ментальная репетиция (визуализация желаемого будущего «я», желательно после утренней медитации длительностью не менее 10 минут) и осознанные переосмысления (замечать старое «я» в течение дня и возвращаться к новой идентичности).
- Мозг не различает ярко представляемый опыт и реальный, поэтому ментальная репетиция формирует новые нейронные связи.
- Ментальная репетиция должна визуализировать жизнь мечты, включая работу мечты, отношения, доход и отпуск, с задействованием всех органов чувств.
- Она медитирует не менее 10 минут каждое утро, потому что после пробуждения мозговые волны замедлены, и разум более открыт к изменениям.
- Осознанные переосмысления означают замечать мысли и поведение старого «я» в течение дня и сознательно возвращаться к новой идентичности.
- Примеры мыслей старого «я» перед публикацией в социальных сетях: «Понравится ли это людям?», «Что, если я покажусь странной?» и «Что, если я получу злые комментарии?»; однажды она провела 45 минут из часа, решая, стоит ли поправить пост.
- Её старое «я» также спрашивало, не стоит ли снизить цену на продукт, и чувствовало себя недостойным получать деньги или быть владельцем бизнеса.
- title_placeholder
Заключение и призыв к действию
Видео завершается рекламой платного сообщества спикера «The Unforgettable Effect», которое предлагает основанную на нейробиологии пятиступенчатую методику, управляемые медитации и визуализации, а также поддержку.
- Индивидуальные управляемые медитации и визуализации предлагаются внутри сообщества The Unforgettable Effect; ссылка находится в описании.
- Сообщество предлагает основанную на нейробиологии пятиступенчатую методику, ресурсы для медитаций и визуализаций, новые речевые шаблоны для внутреннего диалога и постоянную поддержку.
- Спикер говорит, что во время собственной трансформации ей не хватало наставника и что руководство, по её мнению, помогло бы ей быстрее манифестировать желаемое.
- Спикер просит зрителей подписаться, оставить комментарий и поставить лайк, отмечая, что она почти достигла 100 000 подписчиков, и рекомендует следующее видео о нейробиологии.