发布于 2026-11-04

作者讲述了自己七年间的个人转变：从一个害羞、缺乏自信且焦虑的年轻人，成长为企业主、作家和公众演讲者。她表示，自己运用神经科学的概念，从内而外地改变了自我认同。本文总结了她对这一框架的解释、她所描述的大脑机制，以及她所提出的日常练习。

作者的起点与成果

在这段经历被记录的七年前，作者形容自己内向、缺乏自信且焦虑。她报告自己有多种健康问题、缺钱，并且有向朋友借钱的习惯。她还曾处于一段有毒的恋爱关系中。

她报告了以下成果：

• 一本在亚马逊上架的书，在其中两个分类中达到畅销书水平
• 两场TEDx演讲
• 一本亚马逊畅销书
• 一项年收入达到多个六位数的业务

她将这些成果归因于改变了自己的身份认同。她表示，在此次改变之前，她曾尝试过日常规划、习惯改造、冥想和写日记。她报告说，每次她都会回到原来的行为模式。

第一部分：理解身份认同

作者将身份认同定义为一个人对自己是谁所持有的一系列信念。身份认同塑造了一个人看待生活的方式以及行为方式。她指出，身份认同由四个组成部分构成。

1. "我是……"式陈述

"我是……"式陈述就是标签。一个人可能给自己贴上这些标签，也可能由他人贴上。这些标签往往来自家人、朋友和亲戚，基于某人的行为而产生，即使这些行为并不能反映此人的真实本性。作者在童年时期被描述为害羞。她接受了这个标签，它便成为了她身份认同的一部分。

2. 关于自我和生活的信念

关于自我和关于生活的信念会影响结果。一个认为自己不被喜欢的人，会在生活中体验到这一点。而一个认为自己被爱、被喜欢的人，则会体验到相反的结果。

作者提到了她根深蒂固的关于金钱的信念：赚钱很难，钱来得不容易，应该省着花，而且不应该谈论钱。当她尝试建立一个社交媒体业务时，她每月收入500美元，并住在父亲的房子里。她表示，正是这些信念造成了这种状况。

3. 已采取和未采取的行动

身份认同还包括一个人做什么和不做什么。作者回忆道，她曾告诉自己，她不是那种会采取某些行动的人。她质疑自己为什么不能在班级前发言、不能改变穿着风格，或者不能进行一次说走就走的旅行。她得出结论，这些限制来自她的自我概念。反复的行动与不行动，会强化一个人所创造的生活。

4. 默认情绪

默认情绪构成第四个组成部分。多年来，作者的默认情绪是焦虑。她表示，恐惧存在于她生活的每一个领域。她对未来反复思虑，不断回放过去的对话，并且需要掌控每一个结果。

她得出结论：要改变自己的生活，就必须改变自己的身份认同。如果保持同样的信念、行为、标签和行动，就不可能期待不同的结果。

第二部分：大脑如何强化身份认同

默认模式网络

作者认为，默认模式网络（DMN）是强化身份认同的主要大脑系统。她将DMN描述为一组在大脑处于自动驾驶状态时一起激活的脑区。她指出，DMN储存着身份认同。它保存着"我是……"这类陈述、贯穿一天的内心独白、关于人生的内在叙事，以及一个人反复讲述和演练的故事。

据作者所述，每当一个人做决定或采取行动时，DMN都会参照身份认同。当她考虑在社交媒体上发帖时，她的DMN评估了她是否是一个会为自己站出来的人、一个喜欢谈论自己的人，以及一个会有人愿意听她说话的人。她之前的身份认同包括羞怯、缺乏自信、认为没有人喜欢自己，以及缺乏销售和商业知识等特质。她指出，DMN阻止了与这些特质不符的行动。这在她的头脑和身体中引发了抵触，于是她又回到了之前的行为模式。

神经通路

作者借助神经通路的概念来解释大脑如何储存反复出现的想法。她举了两个例子。

强通路与弱通路

作者指出，大脑无法区分有益与有害的内容。它会强化一个人所重复的任何内容。每重复一次"我不知道如何经营一家企业"，那条通路就会被强化一次。

她指出，反复练习能够强化较弱的通路。她还指出，当一个人停止重复某种旧模式时，旧通路就会减弱。她用两条道路来解释：一条经常使用的道路会留下磨损的痕迹；而一条很少使用的道路，一旦被更频繁地使用，就会变得更加坚实。

神经可塑性

作者将神经可塑性定义为大脑形成新的神经通路并进行自我重组的能力。她指出，这种能力支持新的信念、新的技能、新的思维方式以及新的身份认同。她将这一认识——大脑是可塑的，会根据一个人反复所做和告诉它的内容而改变——描述为她的方法发生转变的关键时刻。

第三部分：日常练习

作者描述了两项核心的日常练习：心理预演和有意识的重构。她认为，这两项练习足以带来改变，并将它们与网络上流行的大量日常步骤清单形成对比。

练习一：心理预演

作者指出，大脑无法区分真实经历与生动想象出的经历。她将心理预演描述为：在脑海中想象你想要成为的那个人的一天生活。这可以包括梦想中的工作、事业、感情关系、收入水平或度假。

她表示，反复的心理预演会形成一条新的神经通路。这条通路会不断增强，并最终成为默认状态。她还提到，随着时间推移，默认模式网络（DMN）会开始参照这条通路运作。她报告说，想象经历时激活的大脑通路与真实经历时相同。

她的想象画面中包含一个版本的自己：拥有一家成功的企业，住在佛罗里达，醒来后发布线上内容，完成销售，然后去海滩。她表示，这一画面促使她采取新的行动，并在一整天中以不同的方式行事。

她所描述的步骤：

1. 每天早晨冥想至少10分钟。
2. 坐在舒适的地方，例如沙发上。
3. 想象目标身份者的一天生活。
4. 调动所有感官，去构建已经成为那个人的感受。

她还解释了时机的重要性。当潜意识处于清醒且有觉知的状态时，人的心智对改变是开放的。作者称，这种状态出现在大脑脑电波活动较慢的时候。她指出，刚醒来时脑电波最慢，因此此时大脑最易接受改变。

练习二：有意识的重构

作者表示，仅靠冥想并不能带来改变。她在一整天中依旧以旧我的方式行事：她按照先前的身份做出反应、思考、回应和行动。

有意识的重构正是为了弥补这一缺口。重构是指在白天觉察到旧身份的显现，并在那一刻转回新身份。

她举出了早期创业阶段的例子：

• 在发布社交媒体帖子之前，她会质疑人们是否会喜欢、理解它，或是否会评判她，以及她是否会收到恶意评论。这些念头常常拖延她的发帖进度。她曾花费一小时中的45分钟，来决定是否需要调整或修改任何内容。
• 在销售对话或与潜在客户交流时，她会考虑给产品打折，并怀疑自己是否足够优秀。她会在他人面前自我贬低，并相信自己不配成为企业主，也不配获得金钱。

她指出，每当她察觉到旧身份时，就会进行一次重构，并从新身份出发行动。她将此前的状态描述为基本处于无意识之中，默认模式网络在一天中的大部分时间里都处于自动运行状态。

作者归因于这些实践的成果

作者表示，当她以新的身份行事时，她的行为和能量发生了改变。她称，这种改变吸引了客户、带来了收入、促进了社交媒体上的增长，并改变了她生活的方方面面。

摘要

作者提出了一个包含四个部分的框架：

1. 身份由"我是"式的陈述、信念、行动与不行动，以及默认情绪构成。
2. 默认模式网络在自动处理过程中存储并调用身份。
3. 神经可塑性使大脑能够通过重复形成新的神经通路，而未被使用的通路则会减弱。
4. 两项日常练习支持改变：早晨的心理预演，以及全天有意识的重新框架（reframe）。

作者指出，任何人都可以通过这一过程改变自己的身份。她认为，障碍在于大脑只会预演它已经熟悉的东西。