马丁教授：踏频技术的科学原理
揭秘自行车运动的科学！马丁教授揭示了臀部伸展和最小化车把重量如何提升表现。了解为何你的“完美踏频”可能…
对骑行蹬踏技术的研究表明，关于最佳姿势的普遍假设可能适得其反。研究表明，那些更多地依赖髋部伸展而非膝部伸展，并且减少对车把压力的骑行者，表现出更高的乳酸阈值和更好的代谢效率。这种方法似乎能调动更大的肌肉群，分散工作负荷，并减轻单个肌纤维的压力，从而提高表现和耐力。
自行车骑行群体与踏频技术简介
在跑步机上进行上坡跑步时，乳酸阈值相当的两个自行车骑行群体，在实际骑行时却表现出不同的乳酸阈值。其中，骑行乳酸阈值较高的群体更多地运用了臀部发力，而另一群体则更侧重于膝关节的伸展。犹他大学神经肌肉功能实验室的吉姆·马丁教授以自行车骑行作为研究模型，专注于探究其底层的生理机制，而非自行车运动本身。
自行车运动的生物力学与肌肉生理学
自行车运动的生物力学和肌肉生理学研究为探索非常规的研究设计提供了自由。这些研究通常能为自行车运动表现带来重要的见解。演讲者曾是一名竞技自行车手，曾获得全国和州级冲刺锦标赛冠军，尽管现在他认为自己过去的表现更多是出于热情而非精英水平。
蹬踏技术是自行车运动研究的核心领域。大量文章都探讨了这一主题，表明人们对优化骑行者向踏板施力的方式有着广泛的兴趣。
踏频技术与生物力学研究
研究表明，骑行者在接受特定指导后可以改变其踏频技术。伦敦布鲁内尔大学的Tom Corf和法国的Morono的研究均在同期发表，调查了这一现象。在这两项研究中，骑行者都能根据指导调整其踏频动作。然而，这种改变导致了代谢效率的下降，表现为心率加快、呼吸加深和氧气消耗增加。这一结果与普遍认为这些改良技术更有效的假设相悖。这种效率降低的可能原因是神经肌肉系统的复杂相互作用，其中脊髓在调节踏频方面起着重要作用。
脊髓在蹬踏中的作用
脊髓通常控制着蹬踏动作。试图超越这种自然控制来改进蹬踏技巧可能不会带来进一步的提升。两项研究在科尔夫和莫诺的工作基础上，对这一领域进行了探索。
Herszog在加拿大的研究
Herszog在加拿大进行了一项研究，参与者在固定自行车上进行最大等长收缩。参与者保持曲柄静止，并在不同的曲柄角度施加最大力。该研究测量了施加的力，并指出其中一部分力垂直于曲柄，从而引起旋转。
最大努力蹬踏
当骑行者尽最大努力蹬踏时，通常认为将力量垂直于曲柄的方向是最佳技术。然而，研究表明，骑行者在仅仅用力蹬踏时产生的力量比试图控制力量方向时更大。这一发现是违反直觉的，因为人们会期望控制力量方向会产生更大的扭矩。相反，当骑行者只专注于蹬踏时，产生的垂直力量更大。这表明了蹬踏过程中腿部生物力学的复杂性。
蹬踏中的髋关节伸展动作
蹬踏中的髋关节伸展动作涉及多个关节和肌肉。例如，腘绳肌同时跨越髋关节和膝关节，而腓肠肌则跨越踝关节和膝关节。这种复杂性导致某些蹬踏技术的效率低下。
对研究结果的反应
一些受访者表示，虽然他们能够执行所指导的踏频技术，但缺乏有效执行的练习。他们建议，通过延长训练时间，例如一到六个月甚至五年，他们的表现和效率将得到显著提高。这些反馈突显了急性实验室研究的局限性，在这种研究中，参与者在短时间内执行新的技术。
案例研究：骨癌股骨截肢者
研究对象为一名因骨癌导致股骨截肢的个体，该个体缺乏残肢。该个体表现出高水平的体能和显著的速度。该个体被邀请到实验室环境，以分析其在自行车骑行过程中的代谢成本。
自行车骑行效率
一名截肢七年的受试者，他可能已经掌握了蹬踏技巧，但其效率却很低。测试时，他的效率几乎与那些被指示在蹬踏过程中向上拉的骑行者相同。这一发现表明，蹬踏技巧本身，而非适应截肢，可能是影响效率的一个重要因素。
骑行技巧的实际应用
一项在实验室环境中进行的单腿骑行研究，通过在另一侧曲柄上使用配重，证明了在没有辅助的情况下，骑行者的髋屈肌会迅速疲劳。当施加这种配重时，一名受试者的骑行效率提高了约11%。这种提高与那些被指示主动向上拉踏板的骑行者观察到的效率下降相呼应。当正常踩踏时，该受试者达到了与其他骑行者相当的效率。然而，当模仿被指示的拉动动作时，他们的效率变得与那些效率较低的人相当。这表明关于如何踩踏的指导可能会对效率产生负面影响。
本地骑行见解
观察到一个本地骑行课程教授高效踩踏技巧。参加该课程的学员经常遇到跟腱疼痛和小腿抽筋等问题。
自行车运动的内在特质
“完美踩踏”的概念可能存在内在缺陷。对骑行者进行分析，例如在世界锦标赛或伦巴第巡回赛等比赛中进行航拍，可以揭示在上坡时踩踏力学的奥秘。
黛米·沃尔林与自行车踏频神话
据报道，黛米·沃尔林展现出异常流畅的踏频。这一观察引发了一个问题：某些踏频特征是否本身就意味着更高的效率？早在当前讨论的约20年前进行的研究就已经挑战了单一、普遍更有效率的踏频的观念。尽管有这些早期的发现，但仍有文章不断发表，试图找出一种“完美”的踏频。
文化迷思的持久性
文化迷思难以改变。这一观察为讨论看似无关的话题奠定了基础。布莱恩·利里在德克萨斯大学的埃德·科伊尔（Ed Coyle）的指导下完成了博士学位，现任职于该校医学院。
西弗吉尼亚大学的研究
西弗吉尼亚大学进行的一项研究确定了两组骑行者。在跑步机上进行上坡跑步时，两组都表现出相同的乳酸阈值。
与一般骑行动作的相似之处
生物力学分析显示，尽管乳酸阈值较高的骑行者和乳酸阈值较低的骑行者整体体能水平相似，但在踏频技术上却存在差异。这表明踏频力学的变化导致了代谢成本和乳酸阈值的差异。
臀部伸展在骑行中的作用
一组骑行者在蹬踏过程中更有效地利用了臀部伸展，而另一组则更多地依赖膝盖伸展。这种差异表明了从以股四头肌为主的用力方式向以臀部为主的募集方式的转变。这种方法可能有助于降低代谢压力并提高乳酸阈值。其根本机制是募集了更大的肌肉群，从而更广泛地分配了工作量。因此，个体肌肉纤维承受的压力更小。
骑行力学中的假设情景
在蹬踏过程中运用臀部肌群的骑行者，其乳酸阈值更高。这表明将更多的肌肉群纳入运动中，类似于划船等全身性活动，可以提高效率。这一观察结果与更广泛的肌肉参与可以支持更高乳酸阈值的原则相符。
效率与工作分配
将工作分配给多个肌肉群可以减轻任何单一肌肉群的压力。这种分配可能允许更多的肌肉来缓冲乳酸。
分散骑行中的负荷
将踩踏的力气分散到更多的肌肉群，可以减轻任何单一肌纤维的压力。这种分散也有助于降低乳酸的产生。不应指导骑行者如何踩踏，而应鼓励他们采用能提高其表现的技术。
Ernie 的数据
展示了 Ernie 的论文数据。演示中，一只手用两个拇指托住一部手机，代表躯干。
支持蹬踏动作
当施加扭矩以抬起躯干时，相同的扭矩会伸展臀部和大腿。这是因为肌肉跨越关节，在两侧产生扭矩。Ernie 的研究包括邀请骑行者前来测量他们在正常蹬踏过程中的生物力学。
测量功率输出（瓦特）
研究人员以瓦特为单位测量了骑行者的功率输出。在这些测量过程中，严禁讨论踏频技术。这种方法可以评估在没有外部影响的情况下，自行选择的踏频技术。
正常踩踏与实验条件对比
研究人员指示参与者在踩踏时减轻施加在车把上的重量。实施此修改是为了将此实验条件与正常的踩踏力学进行比较。
踏频中的骨盆旋转
研究表明，骑行者可以通过减轻车把上的重量来提高髋部伸展的力量。这个动作允许骨盆发生轻微的旋转。当骑行者成功地减轻了车把上的重量时，他们髋部伸展产生的力量百分比得到了显著提高。
臀部伸展产生的力量
臀部伸展动作会产生力量。通过减轻手部的负重，鼓励骑行者更多地用臀部蹬踏。这种方法被应用于高乳酸阈值受试者，正如 Brian Liry 所研究的那样。
研究中的决策制定
研究人员选择不在测试期间测量乳酸阈值。这一决定是基于这样的信心：不熟悉特定训练技巧的参与者将无法在 15 分钟的测试时间内维持所需的努力。取而代之的是，研究继续进行了其他测量。所呈现的结果显示了骑手的自选踏频技术，用黑色方块表示。数据的 x 轴代表骑手体重的比例。
蹬踏过程中的支撑
研究人员测量了髋部伸展在蹬踏过程中所做的功。该分析侧重于骑行者如何依靠车把支撑自己。数据显示了来自髋部伸展的总功的比例。
理解 R 方值
R 方值表示因变量中可由自变量预测的方差比例。在此上下文中，它量化了数据中“噪声”或变异性有多少被其他测量变量所解释。具体来说，据称独立变量解释了 61% 的髋部功。
身体倾斜对踏频的影响
骑行者倚靠在车把上的程度会影响他们自行选择的踏频技术。这一观察基于数据显示，其中黑点代表未加权状态。
相关性与自我选择
在蹬踏过程中，臀部发力的大小与施加在车把上的力呈相关性。无论骑行者是正常蹬踏还是被要求减轻身体重量，这种相关性都成立。在自我选择的蹬踏方式中，这种关系尤为显著。
数据显示，施加在车把上的重量约占蹬踏力学变化的 72%。这表明，由车把压力影响的腿部和上身力量分配是蹬踏技术的一个重要因素。研究人员推测，这种力量分配的自我选择可能解释了其他研究中的发现，例如区分高乳酸阈值组和低乳酸阈值组的研究。
相关工作与技术
髋关节所做的相对功是蹬踏技术的一个关键因素。虽然详细的生物力学数据可能看起来很晦涩，但它有助于理解骑行动作。据推测，当骑行者减轻手部负重时，他们正在利用脊髓水平的运动程序，这可以被理解为一种自然的协调。
肌肉参与
在蹬踏过程中利用髋关节可以增加肌肉的参与度。这项技巧可以在不明确指导蹬踏力学的情况下实现。轶事的复数不是数据，但轶事证据仍然可以提供信息。
骑行故事
今年，通过采用一种以“松弛肘部”为特征的骑行技巧，我在 Strava 上创造了新的个人记录。这种方法是指将最小的重量放在车把上，让肘部保持放松。这一观察是在春季骑行季早期做出的。
骑行习惯与直觉
演讲者讲述了一次没有经过大量事先练习的骑行经历。这种方法使得爬坡速度更快，并且没有出现通常会有的腿部灼烧感。在一个陡峭的斜坡上出现了一个例外，当直觉性地站起来时，立即感受到了大腿的不适。这个轶事说明了关于踩踏技巧和身体感受的个人观察。
集体骑行与表现
一位以前在爬坡时有被甩掉风险的骑行者，现在能够保持在队伍前列。这种进步与采用一种包含“松弛肘部”的踩踏技术有关。当采用这种技术时，骑行者不再在爬坡时被甩掉。
年龄与竞赛
一位 60 岁的骑行者仍在参加公开组 3 级比赛并获胜。这位属于高乳酸阈值 (LT) 群体的个人声称，他在骑行时手从未麻木过。虽然这是一个轶事而非科学数据，但它暗示了特定的踩踏技术与长时间骑行时的舒适度之间可能存在关联。
群体动力学
研究结果表明，Liry 提出的技巧可以有效地辅助蹬踏。根据个人经验，这些技巧代表了显著的进步。
最喜欢的爬坡技巧
“松弛肘部”的骑行技巧可以更容易地减轻车把上的重量。该技巧还可以调动更多的肌肉群，从而可能提高表现。冬季训练中进行的深蹲可以加强髋部伸展动作，这可能有助于骑行者在更长的时间内保持这种技巧。
这种方法可能对使用计时赛车把的计时赛选手特别有益。在一项研究中，使用计时赛车把的参与者在身体前倾时，大部分力量是通过膝关节伸展产生的。当他们减轻手臂的重量时，他们更多地利用了髋关节伸展。经验性证据表明，在肘部负重较大的情况下维持 250 瓦的功率是困难的，而在肘部减轻重量的情况下也同样具有挑战性，这表明在这些姿势下调整功率输出可能存在困难。
骑行者可以通过在他们最喜欢的爬坡路段故意放松肘部来测试这项技巧。这种方法可以减轻压力，并可能提高表现。一种不那么激进的前端自行车设定，它优先考虑舒适性和可持续的骑行姿势，而不是微小的空气动力学优势，可能有助于采用松弛肘部和更放松的骑行姿势。
在 Ernie 的研究中，所有测试均在下把位进行，肩膀保持相同位置，仅减轻手臂的支撑重量。一种标准化手臂位置的方法是使用可塑性塑料来创建一致的肘部位置。这将需要骑行者主动收紧核心，并将重量转移到手臂上以减轻手臂的负重，同时保持相同的手臂位置。该技巧强调核心的参与，而不是踏频机制的改变。
经验性报告表明，松弛肘部技巧可以轻松维持至少 12 分钟，特别是对于将深蹲纳入训练的个人而言。进一步的研究计划正在进行中，可能会有一名热衷于公路自行车和山地自行车的研究生参与。该学生报告称，在爬坡时使用松弛肘部取得了积极的成果。
自行车组和踏频技术介绍
本章介绍了犹他大学神经肌肉功能实验室的吉姆·马丁教授，他以自行车运动为模型研究其潜在的生物力学。一项研究比较了两组具有相似跑步乳酸阈值的骑行者，结果显示他们在自行车运动表现上存在差异。一组具有更高自行车乳酸阈值的骑行者更多地利用髋部伸展，而另一组则更多地依赖膝部伸展。
- 吉姆·马丁教授是犹他大学的教授。
- 他的实验室被称为神经肌肉功能实验室。
- 该实验室以自行车运动为模型进行研究。
- 该实验室的重点是潜在的生物力学，而不是自行车运动本身。
- 一项研究比较了两组在跑步机上跑步时乳酸阈值相同的骑行者。
- 在骑行时，一组的乳酸阈值明显高于另一组。
- 乳酸阈值较高的骑行者更多地使用了他们的髋部。
- 乳酸阈值较低的骑行者更多地使用了他们的膝部伸展。
自行车运动中的生物力学与肌肉生理学
本章探讨了自行车运动中的生物力学与肌肉生理学的交叉点，强调了即使是在传统界限之外进行的研究，在这些领域也对这项运动具有重要意义。演讲者分享了作为一名前竞技自行车运动员的个人经历，包括全国和州级冲刺锦标赛的经历，同时承认了激情与精英表现之间的区别。讨论将从踏频技术概述开始。
- 演讲者拥有生物力学和肌肉生理学研究背景。
- 生物力学和肌肉生理学研究，即使是在常规研究之外进行的，在自行车运动中也具有重要意义。
- 演讲者曾是一名竞技自行车运动员，获得过大师级全国冲刺冠军和德克萨斯州冲刺冠军等头衔。
- 演讲者区分了对自行车运动的热情和成为一名精英运动员。
- 讨论将从踏频技术的研究开始。
蹬踏技术与生物力学研究
Tom Corf 和 Morno 的研究发现，虽然骑行者可以改变他们的蹬踏技术，但这样做通常会导致代谢效率下降，表现为心率和耗氧量升高。这表明脊髓中根深蒂固的运动模式效率很高，而有意识地改变它们的尝试可能不会提高表现。
- 研究调查了指令对蹬踏技术的影响。
- Tom Corf（伦敦布鲁内尔大学）和 Morno（法国）进行了两项关于蹬踏技术的重要研究。
- 两项研究发表的时间大致相同。
- 在两项研究中，骑行者在收到指令后能够改变他们的蹬踏技术。
- 然而，改变蹬踏技术导致骑行者的代谢效率下降。
- 这种效率下降的证据是心率升高、呼吸加剧和耗氧量增加。
- 那些被认为更有效或更高效的技术实际上导致了代谢效率的降低。
- 一个提出的原因是脊髓已经建立了高效的蹬踏模式。
- 研究暗示，有意识地改变蹬踏技术不一定会提高效率。
脊髓在踏车运动中的作用
脊髓在正常的踏车运动过程中起着基本作用，研究表明，一旦踏车技术得到优化，进一步的改进可能受到限制。文章提到了两项研究，它们建立在先前该领域研究的基础上。
- 踏车运动通常由脊髓控制。
- 有两项研究扩展了 Corf 和 Morno 关于踏车运动的论文的发现。
- 一旦踏车技术得到调整，就有可能无法进一步改进。
Herszog在加拿大进行的研究
Herszog在加拿大进行的一项研究，参与者坐在自行车上进行最大等长收缩，在各种角度将曲柄固定住并尽可能用力推。测量了所施加的力，其中一些分量导致旋转，而另一些则不导致旋转。
- 由Herszog在加拿大进行的研究。
- 参与者坐在自行车上进行最大等长收缩。
- 参与者在不同的曲柄角度将曲柄固定住。
- 参与者被指示在每个角度尽可能用力推。
- 所施加的力具有垂直于曲柄和不垂直于曲柄的分量。
最大力量蹬踏
骑行者在简单推蹬时产生的力量大于试图将力量垂直于曲柄施加时的力量。这表明蹬踏的生物力学比简单地瞄准垂直施力更为复杂。
- 骑行者在简单推蹬时产生的力量大于试图施加方向力时的力量。
- 骑行者在仅推蹬时具有更大的垂直力，而不是在试图施加方向力时。
- 研究结果表明了蹬踏时腿部生物力学的复杂性。
踏板运动中的髋部伸展动作
本章讨论了踏板运动中髋部伸展的复杂性，强调了多个关节和肌肉（如跨越两个关节的腘绳肌和腓肠肌）对此动作的贡献。这种复杂性解释了为什么某些踏板技术可能不如推荐的那样有效。
- 踏板运动中的髋部伸展涉及三个关节。
- 多个肌肉参与髋部伸展。
- 一些肌肉，如腘绳肌，跨越两个关节（髋关节和膝关节）。
- 腓肠肌等肌肉跨越两个关节（踝关节和膝关节）。
- 髋部伸展的复杂性导致踏板效率降低。
- 讨论中引用了 Tom Cor 的一篇论文。
对研究结果的反应
本章讨论了研究结果的接受度，特别是关于一种新的踏频技术。虽然参与者能够掌握这项技术，但他们缺乏足够的练习来达到最佳效率和表现。当地一位残奥会冠军的意外出现被视为进一步研究的潜在途径。
- 研究结果，特别是关于一种新的踏频技术，遭到了批评。
- 批评指出，虽然参与者能够掌握这项技术，但他们缺乏必要的练习时间（从一个月到五年不等）来提高效率和表现。
- 该研究被认为是一项急性研究，参与者在进入实验室后立即执行了要求的动作。
- 与一位参加当地自行车骑行活动的残奥会冠军的偶遇被提及，这是一个重要的转折点。
- 出于隐私考虑，未透露残奥会冠军的身份。
病例研究：骨癌股骨截肢者
一名因骨癌导致股骨截肢且无残肢的单腿个体在实验室接受了代谢成本评估。该个体以速度快、体能好而著称。
- 受试者是因骨癌导致的股骨截肢者。
- 受试者没有残肢。
- 受试者被描述为单腿人士。
- 受试者被 noted 为速度很快。
- 受试者被 noted 为体能很好。
- 受试者被带入实验室进行研究。
- 研究重点是受试者的代谢成本。
自行车骑行的效率
截肢七年后接受测试的骑行者，其蹬踏效率很差，与那些被指示向上拉的骑行者相似，这表明技术掌握可能不是效率的唯一因素。
- 骑行者在截肢七年后接受了测试。
- 他的蹬踏效率不高。
- 他的效率几乎与那些被指示向上拉的骑行者完全相同。
骑行技巧的实际应用
涉及单腿蹬踏和配重块的实验表明，当不指示参与者向上拉时，其蹬踏效率提高了约 11%，恢复到普通骑行者的效率水平。这表明关于如何蹬踏的指导可能会降低效率。
- 在实验室实验中，通过在另一曲柄上放置配重块来进行单腿蹬踏，以减少向上拉的需求。
- 在未指示向上拉的情况下，参与者的蹬踏效率提高了约 11%。
- 这 11% 的效率提升与那些被指示向上拉的骑行者观察到的效率下降相当。
- 正常蹬踏时，参与者达到了与普通骑行者相同的效率。
- 在被指示向上拉的情况下蹬踏时，参与者表现出与接受此类指示的其他人相同的低效率。
- 研究结果表明，关于蹬踏技巧的指导会降低效率。
当地骑行见解
参加了当地关于高效踩踏的课程。参加此类课程的学员经常会遇到跟腱问题或小腿抽筋等问题。
- 当地开设了关于高效踩踏的课程。
- 参加踩踏课程的学员经常会遇到跟腱问题或小腿抽筋。
自行车的内在特质
本章质疑了自行车“完美踩踏”的概念，并引用了自行车比赛中一个著名的航拍镜头（可能是世锦赛或环伦巴第赛），该镜头聚焦于一位在山坡上的骑行者。
- 质疑了“完美踩踏”的概念。
- 引用了自行车比赛中一个经典的航拍镜头（可能是世锦赛或环伦巴第赛），该镜头聚焦于一位在山坡上的骑行者。
Demi Volerin 与自行车神话
本章讨论了与自行车手Demi Volerin相关的“完美”或天生高效踏频的持久神话。尽管大约在2007年的研究已经揭穿了这一观点，但文章和讨论仍在继续探讨这个概念，表明人们对优化踏频技术有着持久的迷恋。
- Demi Volerin 以其“令人难以置信的”踏频而闻名。
- 关于踏频是否可以天生更高效，仍然存在疑问。
- 最初揭穿更高效踏频观点的研究大约来自2007年。
- 尽管在近20年前就被揭穿，但完美、更高效踏频的观点仍在文章中被讨论。
文化神话的持久性
本章介绍了文化神话的持久性这一观点，然后过渡到讨论布莱恩·利里的学术背景，他曾在德克萨斯大学师从埃德·科尔完成博士学位，现任职于医学院。
- 文化神话是持久的。
- 布莱恩·利里曾在德克萨斯大学师从埃德·科尔完成博士学位。
- 布莱恩·利里现任职于医学院。
西弗吉尼亚大学的研究
西弗吉尼亚大学的一项研究在进行了大量的初步工作后，确定了两组在倾斜跑步机上进行倾斜跑步时具有相同乳酸阈值的骑行者。
- 一项研究在西弗吉尼亚大学进行。
- 该研究涉及两组骑行者。
- 两组在倾斜跑步机上倾斜跑步时都表现出相同的乳酸阈值。
与一般骑行动作的相似之处
本章讨论了骑行与其他动作之间的生物力学相似性，重点关注效率、代谢成本和乳酸阈值的差异如何通过踏频技术变化来解释。研究发现，乳酸阈值较高的骑行者表现出不同的生物力学模式，这表明优化髋部伸展和脊柱活动可能是提高表现的关键。
- 该动作在生物力学上与骑行相似。
- 一组的乳酸阈值显著高于另一组。
- 研究收集了效率数据、代谢成本数据和乳酸阈值测量数据。
- 还对生物力学进行了分析。
- 乳酸阈值较高的骑行者表现出不同的生物力学特征。
髋部伸展在自行车运动中的作用
本章讨论了在自行车运动中利用髋部伸展而非膝部伸展的生物力学优势。通过髋部伸展募集更多的肌肉质量，骑行者可以更有效地分配工作量，减少对单个肌纤维的压力，并可能提高乳酸阈值和代谢效率。
- 一组骑行者更多地利用髋部伸展，而另一组则更多地依赖膝部伸展。
- 在自行车运动中募集髋部肌肉与提高乳酸阈值和减少代谢压力有关。
- 与膝部伸展相比，使用髋部伸展可以募集更多的肌肉质量。
- 将工作量分配给更多的肌肉质量可以减少对单个肌纤维的压力。
自行车力学中的假设情景
增加肌肉质量，类似于划船运动全身参与，可以提高自行车运动员的乳酸阈值。这是因为更全面的肌肉参与使动作更接近全身性动作，从而提高效率并能在疲劳发生前维持更高的功率输出。
- 在自行车运动中增加肌肉质量可以提高乳酸阈值。
- 在自行车运动中使用臀部更多，使其更接近全身性动作。
- 更多使用臀部的自行车运动员具有更高的乳酸阈值。
- 全身性动作，如划船，比自行车运动中孤立的腿部动作涉及更多的肌肉质量。
- 在相同的心率下，自行车运动和划船运动等活动在肌肉用力程度和疲劳感方面可能存在很大差异。
效率与工作分配
讨论探讨了一种特定方法是更有效率还是仅仅对个体肌肉的压力更小。这种压力减轻的一个潜在解释是更多的肌肉参与缓冲乳酸，尽管可能存在其他可能性。
- 一种骑行技术被描述为对任何给定肌肉的压力都较小，而不是严格意义上的高效。
- 肌肉压力减轻的一个假说是更多的肌肉增加了乳酸的缓冲。
- 承认存在其他肌肉压力减轻的潜在解释，但未详述。
分散骑行中的工作量
将工作量分散到更多的肌肉群和肌纤维上，可以减轻单个肌纤维的压力，从而减少乳酸的产生。虽然不强制规定踩踏风格，但提出了一种更具优势的特定技术。
- 将工作量分散到更多的肌肉群和肌纤维上，意味着任何一个肌纤维的压力都更小。
- 单个肌纤维压力减小，乳酸产生量减少。
Ernie的数据
本章展示了Ernie的论文数据，并用拇指握持的手机比作躯干。
- 展示的数据来自Ernie的论文。
- 用拇指握持的手机比作躯干。
支撑蹬踏动作
本章讨论了施加在身体上的力矩和力（例如通过座椅或车把）如何影响蹬踏过程中的髋部和股四头肌伸展。它引用了Ernie的一项涉及骑行者的研究，以分析他们在正常蹬踏过程中的生物力学。
- 座椅和车把可以支撑蹬踏动作。
- 握持物体可能涉及施加力和力矩。
- 用于抬起躯干的力矩也会伸展髋部和股四头肌。
- 跨越关节的肌肉会在关节两侧产生力矩。
- Ernie进行了一项涉及骑行者的研究，以分析他们在正常蹬踏过程中的生物力学。
测量功率输出（瓦特）
本章重点介绍以瓦特为单位测量功率输出，特别指出在特定的实验室环境中，在测量过程中禁止讨论踏频技巧。
- 功率输出以瓦特为单位测量。
- 在特定的实验室环境中，在功率输出测量期间禁止讨论踏频技巧。
- 在功率输出测量后使用了自行选择的踏频技巧。
比较正常蹬踏与实验条件
本章描述了一种实验条件，在这种条件下，参与者被指示在蹬踏时减轻放在车把上的重量。
- 实验条件包括减轻放在车把上的重量。
- 参与者被指示减轻放在车把上的重量。
踏频中的骨盆旋转
本章讨论了踏频中的骨盆旋转，强调了减轻车把负重的重要性，以改善髋部伸展和功率输出。观察到这种技术可以显著提高产生的功率百分比。
- 骨盆旋转是踏频的一个因素。
- 减轻车把负重是一项关键技术。
- 减轻车把负重可显著改善髋部伸展。
- 减轻车把负重可提高产生的功率百分比。
髋部伸展产生的力量
本章重点介绍骑行过程中通过髋部伸展产生的力量，并引用了像布莱恩·利里（Brian Liry）的高乳酸阈值受试者等骑行者的技术。
- 力量是通过骑行中的髋部伸展动作产生的。
- 减轻手部负重会鼓励骑行者更多地使用髋部蹬踏。
- 这项技术与像布莱恩·利里（Brian Liry）的高乳酸阈值受试者等骑行者相关。
研究中的决策制定
决定不进行乳酸阈值测试，因为测试大约需要15分钟，并且不确定参与者在没有事先进行躯干参与训练的情况下能否坚持完成。展示的结果显示了骑手的自选技术（用黑色方块表示），该技术绘制在代表其体重比例的x轴上。
- 未进行乳酸阈值测试，因为测试大约需要15分钟。
- 担心未进行躯干参与训练的参与者无法坚持完成15分钟的测试。
- 决定不进行乳酸阈值测试。
- 结果显示了骑手使用黑色方块表示的自选技术。
- 结果的x轴代表骑手体重的比例。
踩踏过程中的支撑
本章重点介绍车把在踩踏过程中提供的支撑，并量化了髋部伸展对所做功的贡献（以瓦特为单位）。
- 车把在踩踏过程中提供了支撑。
- 所做的功被测量，而不是功率。
- 分析了髋部伸展对总功的贡献。
理解R方值
R方值表示因变量中可由自变量预测的方差的比例。在此背景下，61%的“噪声”或数据变异性可以用髋部运动量来解释。
- R方值表示其他变量解释了多少数据中的噪声。
- 61%的数据变异性可以用髋部运动量来解释。
身体倾斜对踏频的影响
本章探讨了身体倾斜对踏频技术的影响，特别是将自行选择的技术与无负重条件进行比较。
- 车把上的身体倾斜是踏频技术的一个因素。
- 黑点代表无负重条件。
相关性与自我选择
本章探讨了骑行者对手把施加的重量与他们进行的臀部运动量之间的相关性。研究强调，无论骑行者是正常蹬踏还是被要求减轻负重，这种关系都成立。数据显示，在正常蹬踏中，约有 65% 的臀部运动量变化可以由手把压力解释，而在考虑更大的数据集时，这种相关性甚至更强（约 72%）。研究结果与 Brian Liry 关于乳酸阈值群体的研究相关联，表明乳酸阈值较高的骑行者倾向于更多地倚靠手把。
- 臀部运动量与骑行者倚靠手把的力度相关。
- 在正常蹬踏和骑行者被要求减轻负重时，都观察到了这种相关性。
- 在正常蹬踏中，臀部运动量与手把压力有关，解释了 65% 的变化量。
- 当考虑两倍的数据点时，手把上的重量占变化量的 72%。
- 这些发现被认为与 Brian Liry 的研究一致，该研究发现高乳酸阈值群体表现出这些特征。
相对功与技术
本章讨论了骑行过程中髋部伸展的生物力学，将其与自然协调和脊髓水平运动程序联系起来。它触及了髋关节相对功的概念，以及卸载双手可能会激活更简单、固有的运动程序的想法。
- 讨论涉及髋关节完成的相对功。
- 提到了生物力学的概念。
- 文本提到了脊髓水平运动程序。
- 脊髓水平运动程序被描述为自然协调。
- 建议卸载双手以利用这些自然协调机制。
肌肉参与
本章讨论肌肉参与和踏频技巧，强调利用髋关节对提高乳酸阈值的重要性。它承认数据和轶事之间的区别，并提及了安迪·科根的观点。
- 改变肌肉技术可以导致不同的肌肉模式。
- 使用髋关节可以提高乳酸阈值。
- 有可能在没有明确踏频指导的情况下鼓励使用髋关节。
- 根据安迪·科根的说法，轶事的复数不是数据。
骑行故事
作者近年来通过采用“松垮的肘部”骑行风格，即将最小的重量放在车把上，从而取得了新的 Strava 个人最好成绩 (PR)。
- 作者近年来所有的 Strava PR 都是在今年创下的。
- 作者通过“松垮的肘部”骑行取得了这些 PR。
- “松垮的肘部”被描述为将非常小的重量放在车把上。
骑行习惯与直觉
作者回忆了一次没有事先准备就骑行，结果爬坡更快，大腿也没有燃烧的感觉，除了在一个陡坡上，站起来后立刻感到大腿不适。这与他一位是短跑运动员、骑行于多山道路的朋友形成了对比。
- 作者在一次经历之前没有骑过多少车。
- 在没有太多经验的情况下骑行时，作者爬坡更快。
- 作者在没有太多经验的情况下骑行时，大腿没有燃烧的感觉。
- 在一个特别陡的坡上，作者凭直觉站了起来。
- 在陡坡上站起来后，作者的大腿立刻开始燃烧。
- 作者有一位朋友是短跑运动员，骑行于多山道路。
团队骑行和表现
本章讨论了一位骑行者如何在爬坡时提高成绩，不再被团队甩下。这种进步与采用“松弛的肘部”技术有关，该技术使他们能够在爬坡时保持在团队的前列。
- 一位以前有在爬坡时被甩下的危险的骑行者，现在不再被甩下了。
- 这位骑行者现在可以在爬坡时处于团队的前列。
- 成绩的提高与采用“松弛的肘部”有关。
年龄与比赛
一位60岁的自行车手仍在参加公开三级比赛并获胜。他将自己的成功部分归因于一种能防止手部麻木的练习，而手部麻木是自行车手常见的困扰。
- 一位60岁的人仍在参加公开三级比赛。
- 这位60岁的自行车手正在赢得比赛。
- 这位自行车手表示他的手从未麻木过。
- 轶事虽然不是数据，但可能值得注意。
团队动力学
本章讨论了支持特定踏频技巧的发现，表明它可以带来显著的改进。
- 研究为一种踏频技巧提供了令人信服的支持。
- 发现这种技巧有助于踏频。
- 这种踏频技巧被描述为改变游戏规则的。
最喜欢的爬坡
本章探讨了自行车运动中“松弛肘部”技巧的益处，尤其是在爬坡时。它提出，通过放松肘部来减轻车把上的重量，可以提高效率并减轻压力。讨论涉及将力量训练，特别是臀部伸展运动，融入自行车训练，以及它对这项技巧的潜在积极影响。本章还考虑了松弛肘部技巧在计时赛车把和自行车调试中的应用，主张采用不那么激进的前端设置以提高舒适度和持续表现。文中分享了轶事证据和在家中测试此技巧的潜在方法，并展望了未来的研究。
- 自行车运动中的“松弛肘部”技巧包括减轻大腿的压力和给车把减负。
- 力量训练，特别是臀部伸展运动，正越来越多地被纳入自行车训练。
- 这种力量训练可能有助于骑行者更长时间地保持松弛肘部技巧并更容易地执行它。
- 深蹲可以加强参与臀部伸展的肌肉，可能有助于松弛肘部技巧。
- 松弛肘部技巧可能对计时赛车把特别有益，使骑行者能够更有效地利用体重。
- 在一项使用三项全能车把的研究中，骑行者在重压下主要通过膝盖伸展发力，而在减负时更多地利用臀部伸展。
- 轶事证据表明，保持250瓦的功率在肘部负重较大时（约达到230瓦）更难，而在肘部减负时也难以从250瓦降低。
- 骑行者可以在家测试松弛肘部技巧，方法是在他们最喜欢的爬坡路段尝试放松肘部骑行。
- 不那么激进的前端自行车设置可以更容易地采用和保持松弛肘部姿势。
- Ernie进行了一项研究，在握下把、抬高肩膀的情况下，侧重于减轻手臂的支撑重量。
- 测试松弛肘部技巧的一种方法是使用可塑材料制作固定的肘部位置，需要核心参与来给手臂减负。
- 这项技巧被描述为一种核心参与技巧，而不是踏频技巧的改变。
- 一位山地车手的轶事证据表明，在松弛肘部的情况下爬坡进展顺利。
- 计划与一名研究生进行一项潜在的未来研究，重点关注这项技巧。